広報誌Web版『思い出エクササイズとお手軽腰痛・足痛予防体操』
皆さんこんにちは。日中は日差しが強くなってきました。ゴールデンウィークには外出を予定されている方も多いのではないでしょうか。熱中症とコロナウイルス感染症対策をしっかりされて、楽しい時間を過ごされてください。
今回は、『 思い出エクササイズとお手軽腰痛・足痛予防体操 』について紹介していきます。
はじめに
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生活の悩みはとても多い・・・
ちょっとした運動を続けて楽になってほしい！
腰について
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ちょっとの動作でピキッと痛みが来やすい。
腰について２
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腰の運動
座ってできる運動
１：横曲げ
腕を左右に振り上げて、腰を横に曲げる
２：腰ねじり
座っている椅子のふちをつかみ、腰を左右にひねる。左右に5回ずつ。
３：前かがみ⇒上体起こし
無理のない程度に身体を前かがみにしてから、背筋を伸ばして上体を起こす。
立ってできる運動
１：左右の体かたむけ
立った状態で上半身の重心を左右に傾ける。
左右3回ずつ。
２：起立と着席
椅子に座った状態で、立つ時に前方に重心を傾けながら立ち上がる。
ワンセット5回。
３：スクワット
椅子の後ろに立ち、背もたれをつかみながら、出来るだけ背筋を伸ばして屈伸する。
足について
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ちょっと無理をしただけでつってしまうことも…
足について２
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足の運動
座ってできる運動
１：つま先上げ
足の先だけを上げる。
ワンセット10回
２：かかと上げ
足のかかとだけを上げる。
ワンセット10回
３：その場足踏み
ワンセット左右5回ずつ
４：足伸ばし
足を浮かせず出来るだけ前に足を伸ばし、１０秒キープ
５：足上げ
足を伸ばして、上にあげる。
ワンセット左右3回ずつ。
立ってできる運動
１：前方足広げ
椅子の背もたれを持って、アキレス腱を伸ばすように、前後に足を広げて重心を前に傾かせる。
2，3秒キープ。
２：左右足広げ
左右交互に肩幅ぐらい足を広げる。
ワンセット左右５回ずつ
３：その場足踏み
左右交互にその場で足踏みをする。
ワンセット左右５回ずつ
思い出エクササイズ
昔、経験したことがある、見たことがある事柄を体操にしたもの
１．ダッコちゃん人形
- 1960年に発売
- 腕にぶら下げるビニール人形
- 子供・大人問わず大人気に！
ダッコちゃん体操
- 両手をできる限り広げる
- 何かをダッコするように両腕を閉じる
２．銭湯のお風呂上りにて
- 飲み物を買って飲む
- 牛乳、コーヒー、お茶など・・
一気飲み体操
- 腰に手を当てる
- 片手で飲むふりをする
- 出来る限り腰を反らす
まとめ
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最後に
今回の、「思い出エクササイズとお手軽腰痛・足痛予防体操」はいかがでしたでしょうか？これからどんどん暑い日が多くなってきます。水分補給をしっかりし、熱中症に気をつけて過ごされてくださいね。
